5-HTP naturalny antydepresant nie tylko na dobry sen

Bezsenność jest częstym towarzyszem depresji, ale to nie jedyna korelacja pomiędzy stanem naszej psyche a bezsennością. 5-HTP, o którym stało się dość głośno ostatnio, jest naturalnym antydepresantem, który radzi sobie z większością problemów wywołanych niedoborami (lub dysfunkcjami) serotoniny, w tym z bezsennością wywołaną depresją. Tym niemniej jego wpływ na jakość i ilość naszego snu jest znacznie większy – 5-HTP generalnie wyrównuje nastrój, wydłuża fazę REM i skraca czas niezbędnego snu (sic! – niejako usprawnia wypoczynek) ułatwiając też zasypianie.
Suplementację 5-HTP poleca się osobom cierpiącym na bezsenność, depresję, migreny, a nawet osobom odchudzającym się, u których głównym problemem jest niemożność zapanowania nad apetytem. Przyjrzyjmy się bliżej tej “cudownej” substancji weryfikując jej “cudowność” i wyjaśniając na czym polega jej lecznicze działanie.

Czym jest 5-HTP?

Jest aminokwasem, który organizm tworzy z innego aminokwasu – tryptofanu. Po przemianie dochodzi do kolejnej zmiany w wyniku której powstaje serotonina. W przeciwieństwie do farmaceutycznych antydepresantów które oddziałują na tzw. jądro szwu (stymulujące wydzielanie się serotoniny do organizmu) i komórki będące odbiorcami sygnałów / informacji przenoszonych przez serotoninę 5-HTP sprawia jedynie, że poziom tego neuroprzekaźnika wzrasta. Między innymi to jest powodem, dla którego suplementacji 5-HTP nie należy łączyć z farmaceutycznymi depresantami.

Dlaczego serotonina jest tak ważna?

Choćby dlatego, że jej niedobory wywołują depresję, ale o tym zapewne wiedzą wszyscy , nie wszyscy wiedzą jednak, że zbyt niski poziom serotoniny przyczynia się też do wywołania i nasilenia stanów lękowych a nawet agresji. Oprócz tego serotonina spełnia bardzo ważną rolę w regulowaniu rytmu naszego snu, wpływa na apetyt, jest odpowiedzialna między innymi za pamięć, zdolność koncentracji i uczenia się. Ten uniwersalny neuroprzekaźnik wpływa na nasze odczuwanie stresu (i umiejętność zapanowania nad nim) i bólu. Jest doskonałym pogromcą zespołów napięć przedmenstruacyjnych, łagodzi też dolegliwości miesiączkowe. Ujmując jej działanie bardzo ogólnie można śmiało stwierdzić, że serotonina odpowiada za nasze dobre samopoczucie zarówno fizyczne jak i psychiczne.

Czy 5-HTP rzeczywiście pomaga na sen?

Aminokwasu na pewno nie należy traktować tak, jak pierwszą z brzegu pigułkę nasenną dostępną na receptę. Jest to suplement diety, którego czas oddziaływania i moment zadziałania zależy od wielu czynników. Przede wszystkim od reakcji, jakie muszą zajść w organizmie po zażyciu kapsułki z 5-HTP – ich czas może być różny, poza tym to czy i jak 5-HTP zadziała na sen zależy od ilości przyjętego preparatu. Zaleca się by w przypadku walki z bezsennością nie stosować więcej niż 100 do 300 mg dziennie. Zalecałabym stosowanie minimalnej dawki, bo aminokwas tak czy inaczej zadziała, jeśli problemy ze snem są rzeczywiście skutkiem niedoboru serotoniny. Zbyt duże dawki mogą zadziałać wręcz pobudzająco, choć aminokwasu nie należy mylić z typowymi ‘pobudzaczami’ takimi jak na przykład kofeina itp. Pamiętajmy, że założeniem suplementacji jest osiągnięcie długofalowych efektów, poza tym tak naprawdę sięgając po 5-HTP w ramach walki z bezsennością wcale nie mamy gwarancji, że suplement zadziała, bo tak jak wspomniałam bezsenność nie zawsze skorelowana jest z poziomem serotoniny czy innych neuroprzekaźników funkcjonujących w naszym organizmie.

5- HTP na inne problemy

5-HTP było badane głównie pod kątem działania antydepresyjnego. Naukowcy z uniwersytetu w Bazylei już w latach dziewięćdziesiątych wykazali, że aminokwas charakteryzuje się bardzo wysoką skutecznością w leczeniu depresji i stanów lękowych. Przede wszystkim stabilizuje nastrój i osłabia najbardziej uciążliwe objawy łagodząc reakcje pacjentów chorych na te dolegliwości. Mimo wszystko środek nie należy do najpopularniejszych, ale należy przypuszczać iż dzieje się tak dlatego, że aminokwas ten jest czymś zupełnie naturalnym, jego składu opatentować się nie da (wszystkie farmaceutyczne antydepresanty są opatentowane), a w związku z tym trudno o czerpanie jakichkolwiek korzyści z leczenia aminokwasem.

Sądzi się, że 5-HTP jest też środkiem przydatnym w leczeniu migreny, która jako choroba o podłożu neurologicznym (jej przyczyn też do końca nie poznano) może być skutkiem zaburzeń w funkcjonowaniu serotoniny w naczyniach krwionośnych. Stąd i reakcje bólowe. Tego typu zaburzenia można usunąć stosując suplementację aminokwasem.

Jeśli chodzi o wpływ 5-HTP na sen w trakcie prowadzonych badań stwierdzono, że suplementacja aminokwasem ułatwia zasypianie (skraca jego czas), z drugiej strony ułatwia też wybudzanie. Przez co organizm osoby przyjmującej 5-HTP szybciej przechodzi ze stanu wypoczynku w stan pełnej aktywności. 5-HTP, a właściwie serotonina, współdziała na tym polu z melatoniną – hormonem snu.

Uważa się też (osoby przyjmujące 5-HTP to potwierdzają), że aminokwas ułatwia walkę z nadwagą i otyłością poprzez znaczną redukcję apetytu. W ten sposób łatwiej wytrwać na redukcyjnej diecie, a co za tym idzie pozbyć się zbędnych kilogramów.

Co do stosowania 5-HTP obowiązują też pewne zastrzeżenia i przeciwwskazania. Na pewno nie powinny sięgać poń osoby leczące się antydepresantami, matki karmiące i kobiety w ciąży. Generalnie suplement ten należy przyjmować rozważnie (a to głównie z uwagi na dość jeszcze młody wiek preparatu), wnikliwie obserwując organizm i stosując się do zaleceń producenta suplementu, który wybierzemy.

Naturalne źródła 5-HTP

Można w tym miejscu zdać sobie pytanie, czy konieczne są takie suplementy. Być może wystarczy dostarczyć ten związek z naturalnego pożywienia. Jednak w praktyce nie jest to takie proste. W pokarmach mamy go niewiele. Najczęściej jest on syntezowany ze tryptofanu znajdującego się w mięsie indyka, ziemniakach, dyni i niektórych warzywach. W normalnej sytuacji są to ilości wystarczające, ale w przypadku poważnego stresu i zaburzeń snu mogą okazać się zbyt małe. Nie pomoże nawet kilo indyka z ziemniaczkami trzy razy dziennie! Zresztą… kto tyle zje? Tym bardziej, że niektórym osobom stres osłabia apetyt.

Badania medyczne

Bardzo często w czasie dokładnych badań lekarskich zauważano się, że poważna sytuacja stresowa upośledza procesy wytwarzania serotoniny. Skutkiem tego była przedłużająca się bezsenność. Nie trzeba już dodawać, że im mniej się śpi tym bardziej narasta stan przemęczenia i rozdrażnienia. To z kolei jeszcze bardziej utrudnia proces wytwarzania serotoniny. Tak powstaje błędne koło, z które trudno się wyrwać. Inne leki uspokajające nie rozwiązują problemu, gdyż brak im funkcji regulacji zegara biologicznego. Dopiero regulacja temporalna procesów biologicznych osłabia napięcie i redukuje stres.

Stwierdzono również, że podawanie związków zawierających 5-HTP hamowało ten niekorzystny proces i zestresowane osoby uspokajały się oraz odzyskiwały zdolność do zapadania w głęboki sen. Wracały do normalnego rytmu aktywność-sen.

Obserwacja i opisy przyjmujących 5-HTP

Tyle w wielkim skrócie można napisać o wynikach badań medycznych. Oczywiście mógłbym zagłębiać się w całą procedurę badawczą oraz podać dokładniejszy opis procesów biochemicznych, ale przypuszczam, że komuś kto szuka dobrego sposobu na walkę ze stresem, nie o to teraz chodzi.

Zatrzymajmy się chwilę na zwykłej obserwacji. Kilku znajomych przyjmujących 5-HTP znacznie się po nim uspokoiło, a kilka razy wprost usłyszałem, że teraz wreszcie mogą się porządnie wyspać. Podobne wnioski możecie wyciągnąć z krótkich opisów na forach internetowych. Większość bardzo dobrze reaguje na tego typu suplementy.

5htp – dawkowanie i skuteczność

Jeśli chodzi o dawkowanie ilość przyjmowanego środka należy dostosować do własnych potrzeb stosując się ściśle do zaleceń producenta stosowanego preparatu. Najrozsądniej jest zacząć od dawki minimalnej i w razie potrzeby zwiększać ją do zalecanego maksimum bądź do poziomu, w którym wpływ suplementacji 5htp zacznie być wyraźnie odczuwalny.
Skuteczność środka jest różna, de facto wciąż jeszcze brak w pełni miarodajnych badań, a suplementację stosuje stosunkowo niewielka grupa osób by na tej podstawie można było stwierdzić, czy 5htp działa i w jakim stopniu jest skuteczny.

Zamienniki dla 5-htp

Najlepszym zamiennikiem jest tryptofan, który organizm przekształca najpierw na 5-htp, potem na serotoninę.

Stymulatorem produkcji serotoniny jest też ⇒HCA (kwas hydroksycytrynowy) zawarty w garcynii kambodżańskiej.

Reasumując do wyboru masz:

7 myśli na temat “5-HTP naturalny antydepresant nie tylko na dobry sen

  • 18 grudnia 2018 o 14:26
    Permalink

    5-htp byłoby genialne gdyby nie to że zawsze jak brałam to pół godziny potem przez około godzinę ćmiła mi głowa, nie było to zbyt fajne, ale nastrój systematycznie się poprawiał, zeby całkiem nie przestawać przestawiłam się na tryptofan i tu jest dużo lepiej tak że jak ktoś 5htp nie toleruje czy coś niech spróbuje tryptofan, polecam

    Odpowiedz
  • 19 października 2018 o 14:25
    Permalink

    ja bym powiedziała że 5-htp jest raczej na depresję to taki naprawdę typowy antydepresant bo rozmawiałam z kilkoma osobami z mojej grupy i wszyscy którzy go stosowali, no prawie wszyscy bardzo chwalili jego działanie przeciwdepresyjne. Natomiast jeśli chodzi o bezsenność to jak ktoś ma taką typową bezsenność to znaczy zaburzenia snu z powodu na przykład stresu czy coś takiego to 5-htp raczej mu nie pomoże, ale na nastrój jest rewelacyjny kiedyś były problemy z kupnem ale teraz jest spory wybór można sprawdzić tutaj jest gdzie gdzie kupić

    Odpowiedz
  • 6 lutego 2018 o 09:48
    Permalink

    to chyba najlepszy naturalny antydepresant, deprimu się boję ze względu na słońce, ale 5-htp nie ma na mnie żadnych skutków ubocznych i zawsze działa, używałam już 3 razy, tylko czasami są problemy z dostaniem go w sklepach

    Odpowiedz
  • 18 czerwca 2015 o 19:05
    Permalink

    mnie po 5-htp zawsze boli głowa, kiedyś leczyłam nim depresję i chodziłam jakaś przymulona, teraz jak mam problemy z nastrojami kupuję raczej tryptofan, jest jakby lepiej strawny, no i organizm pewnie sam reguluje jego przetwarzanie i decyduje ile zmienić na 5-htp i serotoninę, a ile zagospodarować jakoś inaczej albo wydalić

    Odpowiedz
  • 21 grudnia 2012 o 13:03
    Permalink

    Mnie 5-HTP pomógł nie tylko na sen. Miałam nieuzasadnione lęki i jakoś mi minęły po ok. 2 miesiącach brania tych tabletek. Nie są drogie, a działają bardzo dobrze. Przynajmniej w moim przypadku.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

one × ten =